VICTORIA LEANICA - TRENING & KOSTHOLD

Noen er opptatt av å se på Gladiatorerna, mens andre (Nero og Leetah) er mest opptatt av å finne den beste plassen på fanget ♥ hihi

Er det ikke typisk, at når det endelig er helg og man har ekstra god tid til å trene og slappe av... da skal man bli syk. Blæh! Heldigvis er jeg nesten aldri syk, og de få gangene det inntreffer, så er det over på en dag eller to. Jeg skulle vel egentlig helst være hjemme i dag, men trosset formen og dro meg på jobb i noen timer. Formen ble heldigvis litt bedre utover dagen, men jeg tror likevel det blir treningsfri hele helgen slik at kroppen får innhentet seg helt. I kveld er det sofakos med Jarle og dogsa, med Gladiatorerna på tv. Skru på svensk tv4 kl 20 hvis dere vil få det med dere!

Til tross for en dårlig form, så har jeg det utrolig bra om dagen, og sånn har det vært lenge. Hva er vel bedre enn det?! Alt er sånn som det skal, og jeg tar meg selv i å smile for meg selv flere ganger da jeg er helt alene. Det gjelder å fokusere på det positive i livet! Keep your face to the sun, and you will never se the shadow ♥ Ha en fin helg alle sammen!

Foto: Kent Arild Haga

Begynte å bli litt lei min gamle header, så slengte like godt sammen en ny en, med et litt nyere bilde. Hva synes dere?:)

Koselig å våkne opp til dette på speilet :)

Jeg er veldig opptatt av symmetri da jeg trener, og vil at alle musklene skal matche hverandre i størrelse. Jeg synes nemlig det ser ufattelig dumt ut med en stor veltrent overkropp, om man har gitt faen i å trene bein slik at de ser ut som fyrstikker. Forsiden på lårene mine er overraskende lett å bygge opp og få kontakt med under trenigen, men på grunn av et vondt kne, er det en anelse vanskelig å bygge opp baksiden. Heldigvis begynner det å komme seg litt nå.. men som sagt så tar det tid å bygge muskler.

Sitter nå og  lader opp med masse karb og protein til kveldens økt på bein, med disse øvelsene på skjemaet:

Leg extensions
Knebøy
Sittende ettbeins curl
Liggende curl med kabel (ny favoritt for bakside)
Glute kickback (med leg extension-maskinen)
Strakmark

Heidi Vonka Koi - Sånne lår vil jeg og ha hehe

Jeg har aldri i mitt liv hatt noe spesielt forbilde, rett og slett  fordi ingen har gjort stort nok inntrykk på meg til at de "fortjener" å bli kalt forbilde. Det holder ikke å være pen, spilt i mange filmer eller ha en bra sangstemme her i gården, for å si det sånn. Jeg har tidligere sett veldig opp til Kevin Levrone, som er en flott og inspirerende mann, men de siste månedene har jeg fått øynene opp for en annen person - nemlig Kai Greene. Den mannen er bare helt ubeskrivelig!

For meg er ikke et forbilde en person du ønsker å se ut som eller bli, noe som er ganske innlysende i dette tilfellet. Kai Greene imponerer på alle mulige måter. Han har en levemåte og et livssyn som er helt utrolig, og som har fått meg til å tenke på en helt annen måte enn tidligere. Han kommer fra slummen i Brooklyn, og har bokstavelig talt jobbet seg opp fra ingen ting til å bli den han er i dag. Kai har en viljestyrke som de fleste av oss bare kan drømme om, og er full av visdom, noe hvert minste lille ord som kommer ut av munnen hans gir en indikasjon på. Jeg har omtrent sett alt som finnes av filmer av han på youtube, lyttet, sett og lært. Han er rett og slett helt fantastisk, one of a kind.

Det er det nærmeste man kommer et forbilde for min del, og jeg håper at jeg en dag er så heldig at jeg får treffe han :)

Har du noe forbilde?

Forrige uke var ikke akkurat min beste treningsuke, for å si det sånn. Ingen av øktene svarte til forventningene, og jeg var bare sliten og slapp, og fikk null kontakt med de musklene jeg ville. I dag derimot, er jeg i himmelen! Det var rygg og legger som stod på skjemaet, og det var full kontakt på absolutt alt. Lykke! Det er lenge siden jeg har følt meg så kjørt i hele ryggen, og det er nesten så jeg kjenner jeg gror i bredden allerede haha. Hadde det ikke vært deilig om resultatene dukket opp over natta?

Her er dagens øvelser:

Nedtrekk med bredt grep
En arms nedtrekk (love it!)
En arms hantelroing
Foroverbøyd roing med vektstang
Rygghev
Sittende tåhev

Igjen, sorry for dårlige bilder og dårlig lys. Gleder meg til våren da det faktisk går ann å ta bilder der man ser ut som seg selv, i riktig lys!

Hvis dere lurer på hvorfor jeg står sånn som jeg gjør, så er det fordi det er enkleste måten for å vise bredden på ryggen :)

Enkelte reagerer visst på at jeg (i likhet med ganske mange andre), har valgt en livsstil som består av mye trening, et sunt kosthold med nøye planlagte måltider. En livsstil som tar veldig mye av min tid. Mange utenforstående har tydeligvis problemer med å forstå hvorfor noen velger å leve en slik livsstil, fremfor å ikke røre på seg, spise hva som helst, dra på byen hver helg og drikke seg dritings hver gang det skulle dukke opp en fridag som kan tilbringes fyllesyk fran tven. Enkelte forstår ikke - andre vil bare ikke forstå!

Det er mange som sier at de velger å "leve livet" fremfor å leve et sunt liv, og synes synd på oss som velger å leve slik som jeg gjør. "Stakkars deg som må spise det der, mens jeg kan nyte denne saftige kebaben med ekstra mye saus"...Men er det ikke heller "stakkars deg som ikke klarer å motstå fristelsen og er avhengig av godteri og drittmat, og som konstant klager over hvor sliten du er og hvor misfornøyd du er med kroppen din"? Jeg vet om flere som kjenner seg igjen når det gjelder akkurat det der, og det er ikke synd på oss på noen som helst måte. Har det gått opp for deg at jeg har valgt å leve mitt liv slik, nettopp fordi det er slik jeg vil ha det? Jeg gjør presis det jeg vil, da jeg vil det, og det har jeg alltid gjort! Hvis jeg hadde hatt lyst til å leve livet mitt på noen som helst annen måte enn jeg gjør nå, da hadde jeg gjort det. Bare så det er sagt, så finnes det ikke noe som heter "stålkontroll" her i gården. Jeg spiser presis det jeg vil, da jeg vil det. Jeg liker bare ikke smaken av alt mulig som er dynket i sukker og fett, for etter min mening smaker det dritt. Jeg har rett og slett ikke behov for alt mulig av E-stoffer for at jeg skal synes at maten smaker godt. Igjen, enkelte vil bare ikke forstå, og synes det er enklest å trekke tråder mellom denne livsstilen og anoreksi.. virkelig?!

Selv om jeg ofte setter ting litt på spissen da jeg skriver om dette, så vil jeg dere skal vite at jeg på ingen måte dømmer noen for hvordan de velger å leve sitt liv, for så lenge du er fornøyd og har det bra med deg selv, er det jo ingen ting som er bedre enn det. Jeg må si at jeg synes det er veldig rart av mange dømmer oss som liker å trene, spise sunt, og har det bra med oss selv. Det er jo nesten så det ikke er lov å prøve å se bra ut, eller være fornøyd med det man har klart å oppnå (uansett hva det gjelder). Selv om det ser ut til at ting er på bedringens vei, er det alt for mange Jantelov-tilhengere der ute, noe dere fra tid til annen kan se i kommentarfeltene her på bloggen (hehe).

Det jeg vil frem til, er at uansett hvordan du velger å leve livet ditt, så er det viktigste av alt at du har det bra og er fornøyd med deg selv. For uansett hva andre sier, eller om noen rakker ned på deg for dine valg - husk at det er DITT liv, du velger selv hvordan du vil leve det, og du har lov til å være lykkelig ♥

I helgen har jeg vært hos min familie i Elverum og kost meg masse. Mamma, pappa, jeg og dogsa gikk en lang tur i skogen tidligere i dag, for å få litt frisk luft og bevege på kroppen. For selv om jeg har treningsfri i dag, vil ikke det si at jeg bare skal sitte rolig. På veien hjem dro vi også innom min farmor for å hilse på. Kjempe koselig :) Nå ligger jeg og hundene rett ut og venter på at middagen skal bli ferdig. Deilig å slippe å lage middagen for en gang skyld hihi. Håper dere alle har hatt en fin helg!

Tenk deg det, at med riktig kosthold og trening, kan du forme kroppen din presis slik du vil ha den, så lenge du virkelig går inn for det. Jeg synes det er helt fantastisk! Tenk deg alle de flotte og veltrente kroppene du ser i magasiner og på nettet.. tror du virkelig de har sett akkurat sånn ut hele livet? Oh no! De har bestemt seg for at de vil se sånn ut, og gjorde det som måtte til for å bli sånn. Hvis de kan det, så kan faktisk du det også. Det handler bare om viljestyrke, how bad do you want it? Det er DU som bestemmer hvordan du skal se ut, ingen andre!

Jeg vet presis hvordan jeg vil se ut, og hva som skal til for å bli sånn. Jeg jobber derfor hardt hver eneste dag, slik at jeg skal nå målet mitt. Livet er rett og slett for kort til å være misfornøyd med kroppen sin.

The only thing standing between you and your goal, is the bullshit story you keep telling yourself as to why you can't achieve it!

//simplyshredded.com

Et perfekt eksempel på dette er Olya, som dere ser på bildet under!

Nå er det straks tid for dagens treningsøkt, og det er biceps, triceps, mage og legger som står på planen. Må bare la maten synke litt først. Elsker slike måltider med masse forskjellige smaker, og ikke minst næringsstoffer. Nam! Litt harryflexing foran speilet hører også til dagens "rutiner", selv om det er litt nedtur å se på musklene nå i forhold til da jeg har skikkelig pump heh.

Straks klar for sengen, må bare få i meg dagens siste måltid, og leke litt paparazzi først haha. Viktig å ta bilder av de man er glad i. Spiser endel carbs på ettermiddagen og utover kvelden, så det holdt med dette til kvelds. Ørret med aspargestopper, cherrytomater og litt nøtter. Enkelt og godt!

Hjertene mine, de er litt retard alle sammen som dere ser

10. - 12. februar er det duket for årets fitnessmesse i Lillestrøm. Fitnessmessen samler markedets ledende leverandører for å gi en oversikt over tjenester, nyheter og trender fra inn- og utland. Messen arrangeres for fjerde gang i 2012. Messen er en kombinert fag- og publikumsmesse hvor fredag 10. februar er lukket bransjedag, mens det på lørdag 11. februar og søndag 12. februar åpnes for publikum.

Det vil være mange utstillere der i forskjellige kategorier, Battle of Bitches, Strongman konkurranse, Enigma Arm War, og Athletic Fitness konkurranse, for å nevne noe. Jeg skal mest sannsynlig være der og jobbe hele helgen, og gleder meg veldig. Gå inn på DENNE linken, for å lese mer om messen! Sees vi?

I dag har det igrunn vært fullt kjør helt fra jeg våknet klokken syv. Etter jobb var det bare å kaste i seg middagen, før jeg og Jarle dro til Oslo for å trene litt på Harald's. Trives veldig godt på det gymmet, så prøver å ta minst én tur dit hver uke. I dag ble det bryst- og skuldertrening, og jeg er så sliten nå at jeg nesten ikke orker å skrive haha. Det blir sånn da man kjører hardt! Nå er det på tide med mer mat :) Ha en fin kveld sprekinger!

Her er dagens øvelser:
Benkpress med hantler
Flyes
Cable cross
Pullover
Sidehev
Skulderpress
Omvendt pec-deck

Nå skal jeg krype inntil kjæresten min i sofaen og se på den nyeste episoden av de svenske gladiatorene. Absolutt noe å anbefale, om dere vil ha litt underholdning i tillegg til å se mange flotte og bra trente kropper. Ønsker en fin søndagskveld til alle mine sporty og mindre sporty lesere. Vil forresten takke dere for alle de koselige kommentarene jeg får her på bloggen, dere aner ikke hvor mye det betyr for meg! ♥

Dette er uten tvil noe av det beste som finnes. Smakte det for første gang for mange år siden, og bestemte meg igår  for å prøve meg på en litt sunnere variant. Jeg brukte en stor ildfast form, så du kan gjerne lage litt mindre deig og fyll avhengig av hvilken type ildfast form du bruker. Du kan gjerne bytte ut litt av speltmelet med for eksempel BakePro eller noe annet med mindre karbohydrater og mer protein. Det finnes uendelig med muligheter.

Jeg brukte:

Bunn:
ca 6 dl speltmel
1,5 dl mandelmel
1/2 dl havregryn (kan sløyfes)
1 egg
2 eggehviter
1 ss olivenolje
1/4 ts salt
ca 1 dl

Fyll 1:
400g valgfri kjøttdeig
1 dl vann
1 pose tacokrydder
1 boks hermetiske tomater
Stek kjøttdeigen til den er gjennomstekt, bland inn krydder, tomater og vann, og la det koke et par minutter.

Fyll 2:
1 gul løk
2 fedd hvitløk
1 boks lett creme fraiche
Hakk løk og hvitløk, og bland sammen med creme fraiche i en bolle.

Bland ingrediensene til bunnen sammen, og trykk deigen ut i en smurt ildfast form. Pass på å trykke den godt oppover kantene slik at fyllet ikke renner over. Stekes på 175 grader i ca 10 min (før du legger i fyllet). Fordél deretter fyll nr 1 utover bunnen, og hell over fyll nr 2. Strø revet ost på toppen, og stek på 175 grader til osten er gyllen. Serveres med en god salat.

Det ble litt mye bunn i forhold til fyll her, så det kan være lurt å lage litt mindre bunn i forhold til fyll. Det skal iallefall jeg neste gang :)

Slik ser formen ut i kveld, i helt elendig lys riktignok. Nå er det straks tacopai her, før jeg skal finne igjen sengen. Legger ut oppskriften på paien i morgen. God natt solstråler :)

God morgen alle sammen! Kroppen var ikke helt klar for å stå opp tidlig i dag, men må man, så må man. Det er ikke egentlig så vanskelig, bare man kommer seg ut av sengen hehe. Nå blir det noen timer på jobb, og senere blir det en styrkeøkt. Can't wait! Er jeg den eneste som går med sommerfugler i magen og gleder meg til hver eneste treningsøkt? Jeg kan ikke noe for det, jeg bare elsker det!

(delvis sant, jeg trener faktisk ikke HVER dag;)

Var hos June på tirsdag for å sette på akrylnegler igjen, klarer meg ikke uten det! Denne gangen ble det helt hvite tipper med perlemor steiner på ringefingrene. Er ikke disse fine? Love!

Uansett om man ønsker å få store muskler eller slanke seg, så er det viktigste av alt å tenke på helsen. Mange propper i seg unødvendig mye vitaminer og mineraler gjennom kosttilskudd, men unner seg kanskje bare en liten brokkolikvist eller en banan pr dag. Har dere glemt hvor vitaminer og mineraler kommer fra? Det dere hører om "5 om dagen" er faktisk ikke tull! Et høyt inntak av frukt og grønnsaker er gunstig i forhold til forebygging av bl.a. kreft, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, overvekt og diabetes. Frukt og grønnsaker inneholder en rekke stoffer som virker sykdomsforebyggende, og kan ikke erstattes av høye doser av enkeltstoffer i pille- eller pulverform.

For meg er det utrolig viktig at kroppen min får i seg alt den trenger. Så i tillegg til kylling, fisk, nøtter, proteinrike meieriprodukter, bønner osv, spiser jeg mye frukt og grønt. Det blir fort i underkant av en kilo frukt og grønt i løpet av en dag. Det høres kanskje mye ut, men husk at grønnsaker inneholder veldig lite kalorier, hvis du sammenligner med mye annet. Du kan derfor spise veldig store mengder grønt med god samvittighet.

Bildet er lånt fra kk.no

Da går turen snart til Oslo. Har et par ting som skal fikses, også blir det bryst- og skuldertrening på Haralds :) Ha en fin dag alle sammen!

Jeg får veldig ofte spørsmål om hva jeg spiser i løpet av en dag. Jeg har skrevet om dette for en stund tilbake, men har endret litt på kostholdet siden da. Slik ser en ganske vanlig dag ut for meg:

kl 08.00 Måltid 1:
- 40g fiber-havregryn
- 1 kokt egg
- Proteinshake
- 2 ss Udo's Choice

kl 11.00 Måltid 2:
- Speltlomper med røkt laks, kesam og gressløk
- 200g cherrytomater
- 2 gulrøtter

kl 14.00 Måltid 3:
- Salat med scampi, eller laks med kokte grønnsaker
- En håndfull valnøtter

kl 17.00 Måltid 4:
- Kylling, ris og grønnsaker

TRENING ca kl 18.00

kl 19.30 Måltid 5 (etter trening):
- Smoothie av sjokoladeprotein, melk og en banan

kl 20.30 Måltid 6:
- Laks/ kylling med ris/ potet og grønnsaker

kl 22.30 Måltid 7:
- 1 boks kesam med sukrinmelis og 20g fiber-havregryn
+ evt. nattprotein

I tillegg blir det jo selvfølgelig endel kosttilskudd. Enkelte synes visst dette ser fryktelig mye ut, men jeg må faktisk spise så mye og så ofte for at jeg i det hele tatt skal klare å bygge muskler. Tidligere spiste jeg veldig lite, og da hjalp det nesten ingen ting å trene styrke. Musklene fikk rett og slett ikke nok til at de klarte å vokse. Jeg merket veldig stor forskjell med en gang jeg la om kostholdet, så det er ingen tvil om at man må spise mye og ikke minst riktig mat for å øke muskelmassen!